Dieta Dr Mike Moreno Funciona
La dieta de los 17 días es un programa muy popular para perder peso creado por el Doctor Mike Moreno.
Este programa pretende ayudar a las persona a perder un promedio de 4, 5 a 5,5 kilogramos. La clave para llevarlo a cabo es cambiar la combinación de alimentos y la ingesta de calorías en cada ciclo de 17 días. El Doctor Moreno cree que cambiar la dieta de esta forma, previene el aburrimiento y mantiene tu metabolismo en un estado de «confusión», para acelerar el metabolismo.
La pregunta es: ¿funciona la dieta de los 17 días para perder peso? Descubre los mejores consejos que esta dieta trae consigo.
1. Dieta de 17 días para perder peso
The 17 Day Diet es un libro creado por el Dr. Mike Moreno, el cual fue publicado en el año 2010. Este libro está escrito con la intención de ayudar a bajar de peso rápidamente y desarrollar hábitos alimenticios saludables.
La clave de esta dieta es el cambio constante de los alimentos y la ingesta de calorías, que se afirma que aumenta el metabolismo.
2. Ciclos de la dieta de los 17 días
La dieta se divida en cuatro ciclos:
- Acelerar.
- Activar.
- Lograr.
- Llegar.
Los primeros tres ciclos deben seguirse 17 días cada uno, mientras que el cuarto ciclo (llegada) debe seguirse de por vida; de esta forma mantendrás buenos resultados.
A medida que avanzas en los ciclos, la dieta introduce nuevas estrategias y opciones de alimentos.
La dieta no dice cuántas calorías debes consumir durante cada ciclo; sin embargo, aumenta progresivamente la ingesta de calorías al introducir más opciones ricas en calorías con cada ciclo.
En el año 2014, el Dr. Moreno lanzó una nueva edición de esta dieta, con algunas nuevas adiciones:
- Más opciones de comida y nuevas recetas.
- Día de ayuno opcional (entre ciclos).
- Suplementos para la dieta de 17 días.
- Entrenamientos de 17 minutos para combatir la grasa en lugares específicos.
2.1 Primer ciclo: Aceleración
Durante este ciclo, la dieta pretende ayudarte a perder de 4,5 a 5,4 kg durante los primeros 17 días, ayudándote a mejorar lo siguiente:
- Aumentar el consumo de proteínas.
- Mejorar la salud digestiva.
- Reducir el consumo de dulces, azúcares y carbohidratos refinados.
- Limpiar tu cuerpo de posibles toxinas.
Durante esta fase puedes comer opciones ilimitadas de proteínas y verduras de la lista específica del primer ciclo. Por el contrario, la mayoría de carbohidratos están prohibidos durante esta fase.
2.1. 1 Pautas a seguir durante el primer ciclo
- Compra aves de corral sin piel o quítales la piel.
- Evita el consumo alcohol y azúcar para mejorar la digestión.
- Consume 2 alimentos probióticos diariamente para promover la salud digestiva.
- Come lentamente y mastica bien hasta que te sientas lleno.
- Bebe 8 vasos de agua de (240 ml) cada día.
- Haz ejercicio al menos 17 minutos al día.
2.2 Segundo ciclo: Activación
Durante este ciclo debes alternar entre días de bajas y altas calorías. En los días bajos en calorías, simplemente debes comer como lo harías durante el primer ciclo; mientras que en los días más altos de calorías debes agregar dos opciones de carbohidratos naturalmente más altos en almidón, como legumbres, granos, tubérculos y vegetales de raíz.
Durante este ciclo debes alternar un día del primer ciclo con el segundo durante los 17 días. Se dice que, de este modo, la dieta ayuda a establecer tu metabolismo, aunque no hay pruebas ni estudios que respalden esta afirmación.
Cabe destacar que durante este ciclo está prohibido consumir carbohidratos a partir de las dos de la tarde.
2.3 Tercer ciclo: Logro
Este ciclo se asemeja más a los días del segundo ciclo. Durante éste, puedes comer una variedad más amplia de fuentes de carbohidratos, como panes saludables, pastas, cereales ricos en fibra y prácticamente todas las frutas y vegetales frescos. Además se agrega un variante que alegrará a muchas personas: puedes beber un vaso de alcohol opcional por día; sin embargo, el Dr. Moreno dice que es preferible no tomar nada de alcohol si deseas bajar de peso.
Durante este ciclo se consumen muchos más alimentos que en los primeros dos ciclos, por lo tanto, se sugiere subir el tiempo de ejercicio de 17 minutos a un promedio de 45-60 minutos por día. No obstante, sigue estando prohibido consumir carbohidratos después de las dos de la tarde.
2.4 Cuarto ciclo: Llegada.
A diferencia de los primeros tres ciclos que tienen un tiempo de duración de 17 días cada uno, en el cuarto debes seguir sus indicaciones de por vida.
Para esta etapa, debes elegir cualquier plan de comida de los tres ciclos anteriores y seguirlas desde el desayuno del lunes, hasta el almuerzo del viernes.
¿La buena noticia? Puedes disfrutar de cualquiera de tus comidas favoritas desde la cena del viernes hasta la del domingo, pero siempre disfrutando con moderación. Además, puedes beber entre una o dos bebida alcohólicas durante el fin de semana.
Ya que el fin de semana son dos días de alto consumo de alimentos y bebidas alcohólicas, se recomienda hacer ejercicio por lo menos durante una hora los sábados y domingos. Durante este ciclo, sigue estando prohibido el consumo de carbohidratos después de las dos de la tarde.
3. Beneficios de la dieta de los 17 días
- Es apta para vegetarianos y veganos.
- Se puede hacer sin gluten.
- Tiene opciones para la cocina mediterránea, hispana, india, asiática y muchas otras.
- Aboga por comer muchos alimentos ricos en fibra, la cual no solo ayuda a perder peso, sino que también ofrece muchos otros beneficios para la salud.
- El programa proporciona consejos útiles para salir a comer fuera y sobrevivir a vacaciones y situaciones familiares, lo cual a vecespuede ser complicado.
Conclusión
La dieta de los 17 días es un programa que promete ayudar a las personas a bajar de peso de forma rápida y eficaz, al cambiar las combinaciones de alimentos y el consumo de calorías a través de cuatro ciclos.
Además de ayudarte a bajar de peso, esta dieta te ayuda a llevar un estilo de vida mucho más saludable, gracias al consumo de alimentos más completos y sin procesar, además incentiva a las personas a realizar ejercicio de forma continua. También ayuda a adoptar hábitos saludables, como comer alimentos integrales, evitar el alto consumo de azúcares y hacer ejercicio regularmente.
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Referencias
- Ryan, R. 17 Day Diet Review: Does It Work for Weight Loss? Para Healthline [Revisado en enero del 2019].
Source: https://www.entrenamiento.com/nutricion/dietas/funciona-dieta-17-dias-perder-peso/
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